چگونگی مدیریت گرسنگی کاذب
به گزارش شیوا مارکت، مدیریت کردن گرسنگی می تواند یک مهارت مفید باشد که هر کسی با کمی تمرین آن را به دست آورد. اینکه تمام مدت گرسنه باشید حالتان را بد می نماید همچنین باعث به وجود آمدن اضافه وزن برای شما می گردد. خیلی از وقت ها گرسنگی نشان دهنده خستگی است نه احتیاج فرد به خوردن غذا. با این حال اگر واقعا گرسنه بودید به یاری چند کار می توانید با سرعت میزان گرسنگی تان را کاهش دهید. در ادامه با راهکارهایی برای مدیریت گرسنگی کاذب آشنا می شویم.
چگونگی مدیریت گرسنگی کاذب
انجام اسکن شخصی
هر گاه احساس گرسنگی کردید یا مایل به خوردن غذا بودید، یک تا دو دقیقه مکث کنید و یک اسکن سریع انجام دهید. این به شما یاری خواهد نمود تا مشخص کنید که بهترین اقدام برای احساساتان چیست و آیا گرسنگی شما واقعی است یا کاذب؟
گاهی اوقات احساس گرسنگی ای که به ما دست می دهد واقعی نیست و به دلایل دیگری به وجود می آید. ممکن است شما خسته، تشنه، ناراحت، در تنش باشید یا حتی فقط احتیاج به خوردن یک میان وعده خوشمزه داشته باشید. از آنجا که دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می گردد شما احساس گرسنگی کنید بهتر است خود را سریعا اسکن کنید و این سوالات را از خود بپرسید و یک دقیقه درباره آن فکر کنید: آیا شکم من خالی است؟ آخرین وعده غذایی یا میان وعده ای که خوردم چه زمانی بود؟ آیا احساس اضطراب، ناراحتی یا تنش دارم؟ آیا احساس خستگی می کنم؟
این سوالات به شما یاری می نماید متوجه شوید واقعا گرسنه هستید یا فقط احساس گرسنگی کاذب دارید؟ اگر واقعا گرسنه بودید یک میان وعده کوچک برای خود در نظر بگیرید یا زمان خوردن وعده اصلیتان را جا به جا کنید و زمان آن را به عقب بیاورید. همچنین می توانید ترفندهای دیگری برای آرام کردن شکمتان به کار بگیرید. اگر گرسنگی تان واقعی نیست فعالیت دیگری را پیش بگیرید و ذهن خود را منحرف کنید تا زمانی که میل اشتیاقتان نسبت به غذا خوردن از بین برود.
آب یا چای را بنوشید
بسیاری از افراد به محض اینکه احساس گرسنگی می نمایند می خواهند میان وعده یا غذا بخورند در صورتی که ممکن است احساس گرسنگی آن ها فقط بر اثر تشنگی باشد. سیگنال هایی که برای تشنگی و گشنگی به مغز ما ارسال می شوند احساس مشابهی در ما ایجاد می نمایند و ممکن است احساس ما اشتباه باشد.
نوشیدن آب به شما یاری می نماید شکمتان پر گردد. در طول روط یک بطری آب همراهتان داشته باشید تا هم بتوانید شکمتان را پر کنید و هم از کم آبی بدنتان در طول روز جلوگیری کنید.
آب گرم و یا چایی ممکن است تاثیر بهتری روی بدنتان بگذارد تا آب. آن ها به دلیل داشتن طعم و عطر ممکن است احساس غذا خوردن را در شما ایجاد نمایند. به همین دلیل چایی و قهوه گزینه های مناسبی برای این زمان ها هستند. اگر نگران وزن خود هستید می توانید قند یا شکر آن ها را حذف کنید.
مسواک بزنید
مسواک زدن دندان هایتان یک راه بسیار سریع برای کم کردن اشتها شما در چند ثانیه است. هنگامی که دندان هایتان را مسواک می زنید و تمیز می شوند خیلی کمتر به غذا خوردن فکر می کنید. خمیر دندان در دهان شما یک طعم و عطر قوی ایجاد می نماید و گرایش شما را بلافاصله نسبت به خوردن غذا کم می نماید.
منبع: کتاب کالهcruisero.ir: کشتی کروز: سفری لوکس و در عین حال مقرون به صرفه به اقیانوس ها