بلا هایی که تنهایی سرتان می آورد!، آیا می دانید؛ چه زمان هایی باید تنها باشید؟! - شیوا مارکت

به گزارش خبرنگار ، تنها بودن، غرق در افکار و خود بودن، فاصله دریافت از دیگر انسان ها و فرو رفتن در لاک تنهایی خود و ... این ها جملاتی است که شاید با آن آشنایی داشته باشید، اما آیا می دانید بعد از این طوفان ها چه چیز هایی در انتظارتان است و

امروز قصد دارد تا به این سوالات پاسخ دهد، پس پیشنهاد می کنیم اگر پاسخ این سوالات را نمی دانید، مطلب پیش رو را از دست ندهید.

تنهایی پاسخی پیچیده و عمدتاً ناخوشایند به انزوا یا کمبود هم صحبتی است. این پاسخ معمولاً شامل احساس اضطراب از کمبود ارتباط و اشتراک با دیگران است که از گذشته آغاز شده و تا به آینده ادامه خواهد داشت. البته این احساس ممکن است زمانی که فرد در اطراف خود افرادی را دارد نیز وجود داشته باشد. تنهایی می تواند حاصل عوامل مختلفی، چون عوامل اجتماعی، ذهنی و احساسی باشد.

تحقیقات نشان داده اند که این احساس بین گروه هایی از افراد که ازدواج نموده اند، در رابطه هستند، درون خانواده هستند یا شغل موفقی دارند بسیار شایع است. این مسئله موضوعی است که از روزگار باستان تاکنون بسیار مورد کاوش واقع شده است. تنهایی را درد اجتماعی نیز تفسیر می نمایند، یک مکانیزم روان شناختی برای هشدار به افرادی که منزوی شده اند و ترغیب آن ها به جستجوی ارتباطات جدید.

نشانه های هشدار دهنده تاثیر منفی تنهایی بر سلامت

تنهایی به همان اندازه که می تواند سلامت جسمانی انسان را تحت تاثیر قرار دهد، بر سلامت روانی نیز تاثیرگذار است.

تنهایی بلند مدت می تواند اثر منفی چشمگیری بر سلامت کلی و بهزیستی انسان داشته باشد. افراد تنها اغلب با یک احساس ناامیدی روبرو هستند و این احساسات می توانند به روش هایی مخرب بر بدن تاثیرگذار بوده و موجب اضطراب، افسردگی، افزایش خطر خودکشی یا دیگر رفتاری خشونت آمیز شده و حتی ضرر این شرایط می تواند برابر با کشیدن 15 نخ سیگار در روز باشد.

شرایط زمانی وخیم تر می گردد که بدانیم افراد تنها اغلب بدترین دشمن خود هستند و می توانند اثر منفی تنهایی را با قضاوت یا سرزنش خود درباره این که چرا هیچ دوستی ندارند و احساس انزوا تقویت نمایند که در نهایت می تواند شکست در اتخاذ اقدام های ضروری برای تعامل با جهانی اطراف را موجب گردد. در ادامه با نشانه هایی که از تاثیر منفی تنهایی بر شرایط سلامت حکایت دارند، بیشتر آشنا می شویم.

بیماری قلبی شما وخیم تر شده است

آیا به بیماری قلبی مبتلا هستید و به نظر می رسد بدون دلیل خاصی شرایط آن وخیم تر شده است؟ تنهایی ممکن است دلیل این شرایط باشد. طی یک مطالعه در دانمارک، زمانی که پژوهشگران شرایط 13,463 بیمار مبتلا به بیماری های قلبی مانند آریتمی، نارسایی قلبی و بیماری دریچه قلب را تجزیه و تحلیل کردند، دریافتند که احساس تنهایی با دو برابر شدن خطر مرگ مرتبط بوده است.

همواره با احساس خستگی روبرو هستید

افرادی که از روابط خود در زندگی ناراضی هستند، اغلب بی خوابی های شبانه را تجربه می نمایند که به دشواری در تمرکز و احساس خستگی در طول روز منجر می گردد. بنابر مطالعه ای که در نشریه Psychological Medicine منتشر شد، افراد تنها نسبت به همتایان اجتماعی خود 24 درصد احتمال بیشتری دارد با احساس خستگی روبرو شده و در حفظ تمرکز نیز دچار مشکل می شوند.

با چربی اضافه در ناحیه شکم روبرو هستید

سطوح هورمون کورتیزول در جریان خون افرادی که احساس تنهایی می نمایند بیشتر است و این خبری بد برای آنهای است که نگران اندازه دور کمر خود هستند. بنابر پژوهشی که در دانشگاه ییل انجام شد، افزایش سطوح هورمون کورتیزول می تواند موجب افزایش وزن در ناحیه شکم افرادی گردد که اضافه وزن ندارند. باید به این نکته اشاره داشت که از بین بردن چربی این قسمت از بدن دشوارتر است.

بیماری های مزمن مختلف در شما تشخیص داده شده اند

تنهایی به همان اندازه که می تواند سلامت جسمانی انسان را تحت تاثیر قرار دهد، بر سلامت روانی نیز تاثیرگذار است. بنابر پژوهشی که در دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شد، افراد تنها زمانی که با استرس روبرو می شوند، افزایش در سطوح پروتئین های التهاب زا را تجربه می نمایند و این التهاب می تواند به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، آرتریت و بیماری قلبی منجر گردد.

حافظه شما رو به افول است

تنهایی می تواند بر شرایط حافظه انسان نیز اثر منفی بگذارد، از این رو اگر قصد دارید در سنین بالا حافظه ای قوی داشته باشید، برقراری ارتباط با دیگران و پرهیز از تنهایی یکی از گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید.

بنابر پژوهشی که در نشریه JAMA Psychiatry منتشر شد، افرادی با سطوح بالای پلاک های آمیلوئیدی، نشانگری از بیماری آلزایمر، در مقایسه با آن هایی که فاقد این نشانگر بودند، 7.5 برابر احتمال بیشتری داشت تا تنهایی خود را گزارش نمایند.

از مسائل اضطراب رنج می برید

احساس تنهایی می تواند اثر منفی چشمگیری بر سلامت روانی انسان داشته باشد. بدون یک سیستم پشتیبانی شامل دوستان و اعضای خانواده، شما آسیب پذیری بیشتری به موارد اضطراب زا خواهید داشت. بنابر مطالعه ای که در نشریه Psychological Medicine منتشر شد، جوانان تنها بیش از دو برابر احتمال بیشتری داشت به مسائل سلامت روانی، مانند اضطراب مبتلا باشند که زندگی روزانه آن ها را تحت تاثیر قرار داده و در تواناییشان برای انجام کار، رفتن به مدرسه و یا برقراری روابط اجتماعی اختلال ایجاد می کرد.

به افسردگی مبتلا هستید

یک تصور اشتباه رایج این است که فردی با تعداد دوستان اندک، انسانی تنها است. با این وجود، بسیاری از افراد ترجیح می دهند تا دایره دوستان محدودی داشته باشند و با مسئله ای نیز روبرو نیستند. اما برای برخی دیگر شرایط این گونه نیست. بنابر مطالعه ای که در نشریه Journal of Health and Social Behavior منتشر شد، ترکیبی از گروه دوستان محدود همراه با احساس انزوا می تواند افزایش 65 درصدی علائم افسردگی را در پی داشته باشد.

فشار خون شما به سطوح ناسالم رسیده است

بیماری قلبی، سکته مغزی، و آنوریسم تنها برخی از شرایطی هستند که در صورت عدم درمان پرفشاری خون شکل می گیرند.

درمان فشار خون بالا برای برخی افراد می تواند به سادگی یافتن چند دوست جدید باشد. بنابر پژوهشی که در دانشگاه شیکاگو انجام شد، بزرگسالان تنها دارای فشار خون بیشتر نسبت به افراد اجتماعی تر هستند.

بیشتر از حد معمول به آنفلوآنزا مبتلا می شوید

اگر تنها هستید در فصول سرد سال بهتر است پیش از این که بیمار شوید، دایره روابط اجتماعی خود را گسترش دهید. بنابر پژوهشی که در نشریه Health Psychology منتشر شد، تنهایی و ارتباطات اجتماعی کم می تواند موجب واکنش کمتر بدن به واکسن آنفلوانزا گردد، از این رو، هرچه بیشتر مستعد ابتلا به بیماری می شوید.

برای کاهش وزن تقلا می کنید

اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، ممکن است در ابتدا مجبور باشید به مسائلی که موجب احساس انزوا می شوند، رسیدگی کنید. تنهایی می تواند مانعی بزرگ در برابر درمان چاقی باشد. تنهایی یکی از محرک های رایج برای پرخوری است، از این رو، شرایط برای افرادی که در کوشش برای محدود کردن کالری های مصرفی خود هستند، دشوارتر می گردد.

علائم سرماخوردگی همواره شدید هستند

سرماخوردگی به طور معمول شرایطی بسیار آزاردهنده محسوب نمی گردد، اما اگر تنها باشید، ابتلا به یک سرماخوردگی ساده نیز می تواند احساس به خاتمه رسیدن جهان را در شما ایجاد کند. بنابر پژوهشی که در نشریه Health Psychology منتشر شد، افراد تنها در مقایسه با آن هایی که روابط اجتماعی گسترده تری دارند، هنگام سرماخوردگی علائم شدیدتری را تجربه می نمایند. ظاهرا، تنهایی در ترکیب با عامل استرس زای بیماری برای تبدیل یک سرماخوردگی ساده به مساله ای جدی تر و شدیدتر کفایت می نماید.

همواره غذا های کم ارزش مصرف می کنید

اگر برای دیگران غذا درست کنید، احتمال تهیه وعده های غذایی سالم تر شامل مواد غذایی مختلف بیشتر از زمانی است که تنها برای خود غذا درست می کنید. زمانی که تنها هستید، دنبال کردن یک رژیم غذایی ناسالم و استفاده از غذا های کم ارزش مانند فست فود ها و غذا های منجمد که مواد مغذی اندکی ارائه نموده یا فاقد هر گونه ارزش غذایی هستند، راحت تر است.

در کوشش برای مقابله با استرس هستید

اگرچه همه ما در زندگی خود با مقداری استرس روبرو می شویم، اما افراد تنها و فاقد پشتیبان عملکرد ضعیف تری در مقابله با آن دارند. بنابر پژوهشی که در نشریه Psychiatry منتشر شد، پشتیبانی اجتماعی می تواند واکنش نوروشیمیایی در مغز را تقویت می نماید که مقابله با استرس را تسهیل می نماید و فقدان پشتیبانی اجتماعی واکنش ضعیف تر به استرس را در پی دارد.

با اختلال غذا خوردن روبرو هستید

طی یک مطالعه پژوهشگران رابطه بین اختلالات غذا خوردن و تنهایی را تجزیه و تحلیل نموده و دریافتند که روابط میان فردی منفی اختلالات غذا خوردن و احساس تنهایی را تشدید می نماید.

درد جسمانی بدون دلیلی منطقی را تجربه می کنید

آیا درد های جسمانی بی دلیل که با احساس تنهایی همزمان بوده اند را تجربه نموده اید؟ گاهی اوقات، درد عاطفی می تواند به درد جسمانی تبدیل گردد. مطالعه ای که در نشریه Science منتشر شد، نشان داد که مغز انسان به احساس تنهایی به روشی مشابه با درد جسمانی واکنش نشان می دهد و مواد شیمیایی احساس خوب را برای مقابله با این شرایط ترشح می نماید.

مرتب به پزشک مراجعه می کنید

زمانی که پژوهشگران در دانشگاه جورجیا عادات سلامت بزرگسالان مسن را مورد مطالعه قرار دادند، دریافتند آن هایی که تنها بودند، تقریبا 12.7 درصد بیشتر از همتایان اجتماعی تر خود به پزشک مراجعه می نمایند.

با گرفتگی های معده روبرو هستید

استرس، افسردگی، و اضطراب همگی پیوند نزدیکی با تنهایی دارند و می توانند اثر بزرگی بر گوارش شما داشته باشند. این شرایط می تواند به بروز یبوست، اسهال، ناراحتی و گرفتگی معده منجر گردد.

زمانی که پریشان می شویم بدن برای واکنش جنگ یا گریز آماده می گردد، از این رو عملکرد هایی مانند گوارش متوقف می شوند.. این می تواند به معنای تجربه گرفتگی معده یا برخی ناراحتی های گوارشی دیگر باشد.

با سردرد های بسیار روبرو هستید

معده تنها اندامی نیست که تحت تاثیر تنهایی قرار می گیرد. تنهایی می تواند عامل سردرد های مکرر شما باشد. دو سوم از افراد تنها سردرد را در نتیجه حالت احساسی افسرده تجربه می نمایند.

افزایش ناگهانی ضربان قلب بدون محرک جسمانی را تجربه می کنید

بسیاری از افراد تنها از اضطراب رنج می برند. در شرایطی که اضطراب یک مشکل سلامت روانی است، اما می تواند موجب بروز علائم جسمانی مانند لرز، نفس نفس زدن، و ضربان سریع قلب گردد.

همواره با احساس سرگیجه روبرو هستید

یکی از علائم جسمانی همراه با اضطراب ضعف و سرگیجه است و در شرایطی که این مساله ممکن است ناچیز به نظر برسد، اما می تواند به طور جدی در زندگی و فعالیت های روزانه فرد اختلال ایجاد کند.

تنها بودن در چه زمان هایی ضروری است؟

در کتاب های روانشناسی بسیار گفته شده است که تنها بودن و گوشه نشینی معایب مخربی دارد، اما در برخی از اوقات واقعا ضروری است.

حس تنهایی، تاکنون در مورد مضرات و خطرات تنهایی صحبت های زیادی شده است، اما گاهی تنها ماندن نیز ضروری است که در این جا به مزیت های آن میپردازیم.

تنهایی بهتر است یا در جمع بودن؟

• تا حالا پیش آمده که در طول روز و میان کار های مختلف ساعتی رابه خودتان اختصاص دهید؟
• آیا جزء آن دسته افرادی هستید که ساعت تنهایی برایشان اهمیت دارد؟
• آیا شما هم دوست ندارید به هیچ قیمتی اوقات تنهایی خودتان را از دست بدهید؟

چرا گاهی ضروری است تنها باشیم؟

سال های سال است که از احتیاج ذاتی انسان به گروه، زندگی اجتماعی و تأثیر این شکل از زندگی بر سلامت روان و جسم صحبت می گردد.

این در حالی است که کمتر در خصوص تنهایی و نقشی که در زندگی ایفا میکند گفته شده است. بر اساس نتایج به دست آمده از آخرین تحقیقات اجرا شده، افرادی که در شبانه روز ساعتی رابه خودشان اختصاص می دهند نه تنها استرس کمتری را تجربه می نمایند؛ بلکه از خلاقیت بیشتری نیز برخوردار هستند.

این تأثیر ازآن جهت رخداد می دهد که پرداختن به کار مورد علاقه در ساعت تنهایی روز با افزایش قدرت خلاقیت و تفکر، میزان هورمون های مرتبط با استرس را در بدن کاهش می دهد.

انچه دراین بین اهمیت دارد تفاوت قائل شدن میان افراد ضد اجتماعی و گروهی استکه آگاهانه تنهایی را انتخاب می نمایند.

در واقع، افرادی که از روی ترس در جمع حضور پیدا نمینمایند دچار نوعی اختلال هستند که می تواند تبعاتی جدی از قبیل؛ خشونت و افسردگی به دنبال داشته باشد. این در حالی است که برای گروه مقابل تنهایی یک انتخاب است، انتخابی که مهلت تفکر میدهد.

به عبارت دیگر، تنهایی برای این دست افراد مهلتی است که امکان رسیدگی به کار های شخصی و مورد علاقه را فراهم می نماید.

انچه اهمیت دارد آگاهی نسبت به این موضوع است که الزاماًً هر فرد اجتماعی و دارای ارتباطات گسترده سلامت روان ندارد؛ از سمت دیگر تنهایی همیشه نشانه ای برای شخصیت های ضد اجتماعی نیست.

tour-malaysia.ir: تور مالزی | تور مالزی ارزان، تور لحظه آخری مالزی، تور مالزی نوروز، بهار، پاییز، تابستان، زمستان مالزی را از ما بخواهید.