خبرنگاران زنان در دوران بارداری 11 تا 15 کیلو افزایش وزن دارند

به گزارش شیوا مارکت، تهران - خبرنگاران - سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور گفت: زنان در مدت بارداری به طور متوسط 11 تا 15 کیلو وزن اضافه می نمایند. وزن اضافه، تغذیه جنین را فراهم می نماید و مقداری از آن نیز ذخیره می گردد تا بعد از زایمان برای شیردهی نوزاد استفاده گردد.

به گزارش خبرنگاران از روابط عمومی انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی، جلال الدین میرزای رزاز روز سه شنبه اضافه نمود: افزایش وزن در دوران بارداری بهتر است تدریجی و یکنواخت باشد و نباید افزایش وزن ناگهانی و در ماه های آخر بارداری باشد. افزایش وزن در طول بارداری طبیعی است و نباید باعث نگرانی گردد.

وی گفت: تغذیه مناسب در دوران بارداری باید بر سه اصل کفایت، تعادل و تنوع باشد، یعنی در طول روز به میزان کافی و متعادل و به شکل متنوع از همه گروه های مواد غذایی در تغذیه دوران بارداری استفاده گردد.

میرزای رزاز گفت: در دوران بارداری باید یک رژیم غذایی متعادل و متنوع وجود داشته باشد که از همه گروه های غذایی به اندازه و به مقدار کافی استفاده گردد. چرا که کنترل افزایش وزن در این دوران مهم است.

وی اضافه نمود: همراه وعده های غذایی در دوران بارداری حتما از گروه لبنیات شامل شیر کم چرب، ماست کم چرب، پنیر، دوغ کم نمک و ... باشد. همچنین در رژیم غذایی به میزان کافی از گروه گوشت ها شامل گوشت، مرغ و ماهی استفاده گردد.

سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور ادامه داد: در دوران بارداری مواد غذایی مانند گوشت ها باید کاملا پخته گردد. زنان باردار در دوران بارداری خود، روغن مصرفی خود را از نوع کلزا یا کانولا انتخاب نمایند و البته روغن زیتون همراه با سالادها نیز برای پیشگیری و کنترل یبوست توصیه می گردد.

میرزای رزاز اضافه نمود: در دوران بارداری مکمل ها بر اساس دستور متخصص مصرف و از مصرف زیاد قهوه و مواد غذایی حاوی کافئین شامل نوشابه های سیاه و چای پررنگ پرهیز گردد. همچنین مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل در دوران بارداری جدا پرهیز گردد. چرا که مصرف این مواد اثرات سوئی بر روی جنین می گذارد.

سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور گفت: زنان باردار خود را از استرس و اضطراب تا حد امکان در این دوران دور نمایند و فعالیت بدنی سبک همانند پیاده روی را در صورت صلاحدید متخصص زنان، برای حفظ سلامتی و تسهیل زایمان در برنامه روزانه خود قرار دهند.

میرزای رزاز درباره تغذیه در دوران بارداری بیان داشت: رعایت یک رژیم غذایی سالم و متنوع در همه زمان ها و دوران های زندگی مهم است، اما در دوران بارداری اهمیت ویژه ای دارد. با توجه به شرایط فیزیولوژیک، سن بارداری، میزان فعالیت و خصوصیات فردی، برخورداری از یک تغذیه مناسب برای مادر باردار امری کاملا لازم است چرا که تغذیه بر روی سلامت مادر باردار و کودک تاثیرگذار است.

سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور وزن گیری مناسب، رعایت رژیم غذایی متعادل، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مناسب و ورزش و فعالیت بدنی منظم را برای یک بارداری سالم مهم دانست و گفت: قبل از باردار شدن تا حد امکان وزن خود را به محدوده مناسب برسانید تا در دوران بارداری افزایش وزن مناسبی داشته باشید و تا حد امکان عوارض بارداری را کاهش دهید.

وی گفت: اگر قبل از بارداری نمایه توده بدن شما بالا باشد، طبیعی است که باید کمتر وزن اضافه کنید و اگر با سوء تغذیه باردار شوید، اضافه کردن بیشتر از این مقدار جای نگرانی ندارد.

سرپرست انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور توضیح داد: رژیم دریافت در دوران بارداری برای کاهش وزن یا پیشگیری از اضافه وزن برای مادر کودک مضر خواهد بود.

رزاز یادآور شد: براساس نتایج مطالعات مختلف، وزن مناسب قبل از بارداری و افزایش مناسب وزن در طول بارداری با استفاده از تغذیه مناسب و کافی در دوران بارداری دو راه حل موثر برای پیشگیری از تولد نوزاد کم وزن است.