علائم و پیامد های کم آبی بدن و درمان آن - شیوا مارکت

بیشتر ما مدام در شرایط کم آبی خفیف هستیم. احساس خستگی مفرط در بعد ازظهر، مه مغزی، لب های ترک خورده، خشکی چشم، بوی بدن دهان، سردرد، یبوست و عفونت ادراری علائمی از کم آبی بدن هستند.

به گزارش خبرنگاران به نقل از دیلی میل، اما کم آبی فقط به این علائم ختم نمی شود و دامنه تأثیرات آن می تواند به کاهش ایمنی بدن و درد مفاصل منجر شود. تحقیقات همچنین رفلاکس اسید معده، بیماری های قلبی، دیابت نوع دوم و آلزایمر را نیز به کم آبی مرتبط دانسته اند.

آب برای بدن لازم است. ما به آن احتیاج داریم تا مواد معدنی، آلی، مواد مغذی و اکسیژن را به سلول هایمان برسانیم. آب همچنین دمای بدن را به وسیله تعریق حفظ می نماید و به ما یاری می نماید از شر مواد زائد خلاص شویم. آب به عنوان ضربه گیر و روان نماینده مفاصل، پوست، چشم ها، بینی ودهان عمل می نماید و به ما یاری می نماید تا از اندام های داخلی محافظت کنیم.

ما نه تنها برای این عملکرد های ضروری به آب احتیاج داریم بلکه خودمان هم از آب تشکیل شده ایم. درحدود 65 درصد از بدن ما را آب تشکیل می دهد. هر چه بزرگتر می شویم این نسبت تغییر می نماید - برای مثال درحالی که که 75 درصد از بدن نوزادان را آب تشکیل داده است، این نسبت در بزرگسالان به 55 درصد کاهش پیدا می نماید. یکی از دلایل آن کاهش توده ماهیچه ای در اثر سن است. درواقع 75 درصد ماهیچه ها را آب تشکیل می دهد.

پس، آبرسانی به بدن بسیار بااهمیت است و تحقیقات نشان می دهند که حتی کمترین حد از کم آبی می تواند اثرات بزرگی بر مغز و بدن بگذارد. ما هر روز دو لیتر آب به وسیله تنفس، تعریق، ادرار و دفع مدفوع از دست می دهیم و اگر این مقدار از آب را جایگزین نکنیم، بدنمان دچار بی آبی خواهد شد.

در این شرایط، مغز سیگنال های هورمونی را برای منحرف کردنِ راستا آب از مناطقی مانند پوست، ماهیچه ها و مفاصل که برای حیات ضروری نیستند، ارسال می نماید و از این طریق آب را به سمت اندام های مهمتر مانند مغز، قلب و کبد که عملکردشان برای بدن حیاتی است، هدایت می نماید.

این باعث می شود پوست و مفاصل به دلیل محصولاتِ فرعی ای مانند اسید لاکتیک که از مواد زائد بدن فراوری می شوند، دچار خشکی و سفتی شوند و بدن دچار التهاب های دردناک شود. مطالعات اخیر (شامل مطالعاتی که در سال 2016 در نشریه سایکولوژی و در سال 2015 در نشریه اسپورت ساینسس منتشر شد) نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف هم می تواند در های شدید و خفیف در بدن ایجاد کند و درد های مفصلی، میگرنی و درد های پس از جراحی ها را تشدید کند.

علاوه بر آن، کم آبی فعالیت های مغزی مرتبط با درد را افزایش می دهد؛ این درحالیست که در صورت وجود آب کافی در بدن مغز آسوده و آرام می شود.برای مثال در مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، اسکن های مغزی نشان دادند که در آزمون فرو کردنِ دست در آب یخ، فعالیت نواحی ای از مغز که مرتبط با درد است در افرادی که بدنشان دچار کم آبی بود بیشتر بود که باعث می شد درد بیشتری را احساس نمایند. درحالیکه در افرادی که بدنشان دچار کم آبی نبود این نواحی فعالیت کمی داشتند.

مطالعه ما نشان می دهد که حتی کاهش 2 درصدی مطلوب ترین حد از آب که یک فرد احتیاج دارد می تواند باعث خسارات شناختی قابل اندازه گیری شود، بر عملکرد افراد در فعالیت هایی که احتیاج به تمرکز دارد اثر منفی بگذارد و مهارت های حافظه و احساسات و قضاوت آن ها را دچار اشکال کند.

به گزارش خبرنگاران؛ 2 درصد کاهش معادل 1 لیتر آب است. دانستن اینکه فقط 1 لیتر کمبود آب تا این حد می تواند بر تمرکز شما اثر بگذارد، ترسناک است. مطالعه ای که در سال 2017 در نشریه اروپایی نوتریشن منتشر شد نشان داد که همین میزانِ اندک از کم آبی در مردان سالم بزرگسال می تواند اثری بر رگ های خوبی بگذارد که مشابه اثر سیگار کشیدن است.

محققان از دانشگاه هاروکوپیو در یونان تأکید کردند که کم آبی توانایی رگ های خونی برای انبساط و انقباض که برای جریان سالم خون در رگ ها لازم است، کاهش دهد. حال فکر کنید که افرادی که مسن تر هستند یا از بیماری هایی مانند دیابت نوع دوم رنج می برند تا چه اندازه از کم آبی لطمه خواهند دید.

درحقیقت، کارشناسان در کالج پزشکی دانشگاه هاروارد می گویند که حتی کمترین سطح از کم آبی می تواند خطر حملات قبلی را در افرادی که دچار بیماری های قلبی هستند، افزایش دهد. علتش آن است که وقتی میزان آب در خون کاهش پیدا می نماید، خون غلیظ تر می شود و بنابراین قلب باید برای پمپاژ خون به سراسر بدن خیلی شدیدتر کار کند.

مطالعات اولیه همچنین ارتباط بین کم آبی مزمن و بیماری آلزایمر را نشان داده اند. دکتر سیمون ترونتون، استاد علوم اعصاب در دانشگاه لورین در فرانسه، باور دارد که کم آبی درجه پایین که مزمن شده باشد یکی از دلایل اصلی بعضی بیماری ها شامل چاقی، دیابت نوع دوم، بیماری فشار خون و آلزایمر است. ترونتون در سال 2014 در نشریه ایجینگ نوشت که بین این شرایط ها و کوچک تر شدن مغز در اثر کم آبی ارتباط وجود دارد.

نظریه کم آبی بعد ها با آثار دیگری که نشان داد کل آب بدن ما با افزایش سن و افزایش توده بدنی کاهش پیدا می نماید، تقویت شد؛ و این نشان می دهد که افراد دیابتی و/یا چاق و/یا مسن می توانند از بی آبی مزمن رنج ببرند.

به علاوه، بسیاری از دارو هایی که برای درمان بیماری های قلبی-عروقی تجویز می شوند می توانند توانایی سلول ها برای جذب آب را کاهش دهند. به بیان دیگر، این دارو ها توانایی بدن ما را برای فعال کردن سیستمی که آبرسانی را در محل های مورد نظر ممکن می سازد، فرو می کاهد.

به گزارش خبرنگاران؛ این مسئله به خصوص برای افراد مسن مایه نگرانی است. مطالعات نشان می دهد که چند دارویی - مصرف بیش از 5 داروی متفاوت- می تواند بی آبی را به شدت در افراد مسن افزایش دهد؛ بنابراین بر اساس تحقیقات صورت گرفته هر کدام از ما می توانیم به راحتی دچار کم آبی درجه پایین شویم؛ آن هم بدون آنکه خودمان از آن آگاه باشیم. یکی از دلایلش این است که با افزایش سن و کاهش توده ماهیچه ای احساس تشنگی در افراد کاهش پیدا می نماید.

توده ماهیچه ای جایی است که ما بیشترین میزان آب را در آن ذخیره می کنیم، بنابراین توانایی ما در ذخیره آب درست زمانی که بدنمان هشدار کم آبی می دهد کاهش پیدا می نماید. یکی از منابع کم آبی در بدن عدم تحرک کافی است. درواقع نشستن جریان آب و انرژی به سراسر بدن را محدود می نماید.

چرا به چیزی بیشتر از آب احتیاج داریم؟

مطالعات زیادی نشان می دهد که این آبشار پیامدی می تواند با مصرف آب کافی متوقف شود. در خصوص بچه ها، مصرف مقدار کافی از آب به معنای خُلق و عملکرد بهتر در مدرسه است. برای آن دسته از ما که از سردرد های مزمن، نفخ و بیماری های مزمن رنج می بریم، مصرف آب می تواند نشانه های بیماری را کاهش دهد.

اما شاید شگفت زده شوید اگر بدانید که یافته های متعددی نشان می دهند که نوشیدن گالون ها آب نمی تواند کم آبی بدن را جبران کند. سال ها به ما گفته شده بود که روزانه 8 لیوان آب بنوشیم. این توصیه ها به هدایت بر می شود که در سال 1974 ارائه شد و بر مبنای آن قرار بود که 45 درصد از این آب به وسیله غذا ها به دست بیاید.

در طی سال ها افسانه های شهری این توصیه ها را تغییر داد و دریافت آب کافی را صرفاً به مایعات و سپس به آب فروکاست. اما وقتی پای نوشیدن آب کافی به میان می آید، کمیت لزوماً کیفیت را تضمین نمی نماید. آب زیاد مواد مغذی و معدنی ضروری را از داخل سلول ها و بافت های بدن به بیرون دفع می نماید و به سلامت شما لطمه وارد می نماید.

نکته کلیدی برای آبرسانی خوب به بدن در جذب آب به بدن و مصرف میزان درست آن برمی شود؛ و مطالعات زیادی نشان می دهد که برای آبرسانی به بدن مصرف آبی که در گیاهان وجود دارد به مراتب از مصرف آب خالی مؤثرتر است. جینا، مردم شناسی که قبایل بومی را در صحرا های دنیا مطالعه نموده و کوشش نموده بفهمد که چطور این افراد در آب وهوای خشک دوام می آورند، در این کتاب بر این نکته تأکید زیادی نموده است.

وقتی مادر پیر جینا از بی آبی شدید رنج می برد، او تصمیم گرفت همان کار هایی که مردم در صحرا ها برای برطرف بی آبی انجام می دهند را در خصوص مادرش انجام دهد. او به مادرش غذایی هایی تازه که حاوی آب بودند را داد.

برای مثال، او می دانست که مردان جوان قبیله تاراهومارا در مکزیک برای به انجام رساندن یک ماراتون 50 مایلی نوعی نوشیدنی از ذرت را به همراه دانه های چیا می خورند. این دانه ها در ترکیب با نوشیدنی نوعی آب ژله ای فراوری می نماید که بهتر از آب خالی کم آبی بدن را جبران می نماید.

آسیا کردنِ دانه چیا ژله بیشتری در آب فراوری می نماید. جینا برای برطرف کم آبی بدن مادرش مقدار دانه چیا را آسیا کرد و در نوشیدنی آب پرتقال او ریخت. همزمان او دو نی را در لیوان گذاشت تا مصرف مایعات در هر بار بالا کشیدنِ آن دوبرابر شود. این کار بیماری عفونت ادراری در مادرش را انتها داد.

آب ژله ای در تمام سلول های زنده شامل گیاهان وجود دارد. این آب چگال تر است و اکسیژن بیشتری نسبت به مایع، بخار و یخ دارد و بهتر می تواند مواد مغذی را به سراسر بدن حمل کند. مطالعات دکتر جرالد پالاک، مهندس زیستی از دانشگاه واشنگتن در سیاتل، نشان می دهد که آبی که در گیاهان محصور شده است خیلی مؤثرتر از آب لوله کشی بی آبی بدن را برطرف می نماید.

برای مثال خوردن یک سیب به همراه یک لیوان آب برای برطرف کم آبی بسیار بهتر است تا نوشیدن دو بطری آب خالی و دلیلش وجود ماده فیبری در سیب است که مانند اسفنج عمل می نماید و رطوبت را طولانی تر در خود نگه می دارد. در طی دو سال گذشته تحقیقاتی صورت گرفته است که نشان می دهد مصرف آب گیاهی بهتر از آب خالی کم آبی را برطرف و کیفیت زندگی افراد را بهبود می بخشد هر چند تحقیقات بیشتری در این زمینه احتیاج است.

منبع: The Daily Mail

نویسندگان: Dana Cohen&Gina Bria

ترجمه: سایت خبرنگاران

تور فرانسه: تور فرانسه ارزان | تور فرانسه قیمت، تور پاریس، تور پاییز را همراه ما تجربه کنید.