پیادهروی یا دویدن؛ کدام یک بهتر است؟ - شیوا مارکت

از پروفایل ما وبلاگ سفربرو دیدن نمایید.

پیاده روی و دویدن فواید سلامت مشابهی را ارائه می نمایند، اما دویدن از نظر کالری سوزی بر پیاده روی برتری دارد. پیاده روی و دویدن هر دو گزینه های ورزشی خوبی برای یاری به کاهش وزن و تقویت سلامت قلب هستند. فواید و خطرات آن ها به اهداف و سطح سلامت و تناسب اندام فعلی فرد بستگی دارد.

در شرایطی که پیاده روی و دویدن امکان کالری سوزی، کاهش وزن و کاهش خطر بیماری قلبی را برای فرد فراهم می نمایند، اما بحث زیادی در خصوص اینکه کدام یک بهتر است، وجود دارد.

فواید کاردیو

ورزش قلبی عروقی که به نام کاردیو نیز شناخته می گردد، اغلب از گروه های عضلانی اصلی بدن استفاده می نماید، موجب پمپاژ سریع تر قلب می گردد و سرعت تنفس را افزایش می دهد. پیاده روی و دویدن دو نوع از کاردیو محسوب می شوند.

تمرینات ورزشی کاردیو فواید بیشماری را ارائه می نمایند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره نمود:

- کالری سوزی و چربی سوزی برای کاهش وزن

- کاهش کلسترول

- یاری به پیشگیری یا مدیریت شرایط سلامت از جمله فشار خون بالا، دیابت، و بیماری قلبی

- تقویت قلب

- بهبود الگو های خواب

- کاهش استرس

- افزایش استقامت

- بهبود سلامت روانی با کاهش اضطراب و افسردگی

- افزایش تراکم استخوانی

- تقویت سیستم ایمنی بدن

طی یک مطالعه فواید ورزش برای سلامت روانی مورد آنالیز نهاده شد و تعیین شد 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع، برای کاهش اضطراب و افسردگی در کنار فواید سلامت دیگر کافی بوده است.

کدام یک برای کالری سوزی بهتر است؟

پیاده روی و دویدن فواید سلامت مشابهی را ارائه می نمایند، اما دویدن از نظر کالری سوزی بر پیاده روی برتری دارد. به گفته شورای ورزش آمریکا، فردی با وزن 160 پوند (72.5 کیلوگرم) هنگام دویدن تقریبا 15.1 کالری در هر دقیقه می سوزاند. در مقابل، فردی با وزن مشابه هنگام پیاده روی حدود 8.7 کالری در هر دقیقه می سوزاند.

میزان کالری که فرد هنگام پیاده روی یا دویدن می سوزاند به عوامل مختلفی از جمله موارد زیر بستگی دارد:

- وزن بدن

- مدت زمان ورزش

- شدت فعالیت

میزان کالری سوزانده شده در دقیقه هنگام دویدن نسبت به پیاده روی بیشتر است. با این وجود، پیاده روی طولانی تر می تواند موجب سوزاندن میزان کالری مشابه گردد. با توجه به اهداف فرد، پیاده روی و دویدن می توانند فواید مشابهی را ارائه نمایند.

کدام یک برای سلامت قلب بهتر است؟

هم پیاده روی و هم دویدن برای کاهش وزن، تقویت سلامت روانی، و بهبود سلامت کلی انسان گزینه های خوبی هستند. یک مطالعه که در نشریه Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology منتشر شد، نشان داد که پیاده روی و دویدن خطر پرفشاری خون، سطوح بالای کلسترول، بیماری عروق کرونر قلب و دیابت را کاهش می دهند.

گزارشی دیگر که توسط انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان می دهد که پیاده روی سریع برای حداقل 150 دقیقه در هفته با خطر کمتر بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا مرتبط است.

پیاده روی در برابر دویدن برای کاهش چربی شکم

مطالعات نشان داده اند که ذخیره میزان زیاد چربی در قسمت میانی بدن با خطر بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

چه پیاده روی و چه دویدن را انتخاب کنید، ورزش نشان داده است که می تواند به کاهش چربی شکم یاری کند.

یک مطالعه نشان داد که تمرینات ایروبیک منظم، مانند پیاده روی، میزان چربی شکم را کاهش داده و به مدیریت چاقی یاری می نماید.

پیاده روی و دویدن به کالری سوزی در بدن و همچنین با توجه به شدت ورزش به کاهش چربی شکم یاری می نمایند.

با این وجود، دویدن ممکن است در کاهش چربی شکم موثرتر باشد. یک مطالعه 16 هفته ای با حضور 27 زن میانسال چاق نشان داد آن هایی که در تمرینات ورزشی با شدت زیاد شرکت داشتند نسبت به آن هایی که در تمرینات ورزشی با شدت کم حضور داشته یا هیچ ورزشی انجام نداده بودند، به میزان قابل توجهی چربی شکم بیشتری از دست دادند.

با این وجود، به پژوهش های بیشتر برای مقایسه آثار پیاده روی و دویدن روی کاهش چربی شکم احتیاج است.

به عنوان مثال، یک آنالیز در سال 2018 نشان داد که تمرینات ورزشی با شدت کم در کاهش چربی شکم موثرتر بوده اند، در شرایطی که تمرینات ورزشی با شدت زیاد تاثیر بیشتری بر کاهش چربی کلی بدن داشتند.

افرادی که قصد دارند چربی شکم خود را کاهش دهند باید با پزشک خود صحبت نمایند، زیرا وی می تواند به آن ها در تعیین بهترین برنامه ورزشی و رژیم غذایی با توجه به احتیاج هایی که دارند، یاری کند.

فواید و خطرات

در شرایطی که دویدن و پیاده روی فواید سلامت مختلف از جمله حفظ وزن سالم و بهبود سلامت قلب را ارائه می نمایند، ممکن است با خطراتی نیز همراه باشند.

خطر آسیب دیدگی هنگام دویدن بسیار بیشتر از پیاده روی است، زیرا دویدن از شدت بیشتری برخوردار بوده و فشار بیشتری را روی بدن و به طور خاص مفاصل وارد می نماید.

یک مطالعه نشان داد افرادی که پیاده روی می نمایند با خطر کمتر آسیب دیدگی روبرو هستند، در شرایطی که خطر برای دوندگان بیشتر است.

از جمله آسیب دیدگی های مرتبط با دویدن می توان به موارد زیر اشاره نمود:

- شکستگی ها

- آسیب دیدگی های بافت نرم

- احساس درد در استخوان ساق پا

برای دوندگان، مد نظر قرار دادن اقداماتی برای کاهش خطر آسیب دیدگی های مرتبط با این فعالیت اهمیت دارد. اگر فردی در خصوص آسیب دیدگی های مرتبط با ورزش نگران است باید پیاده روی را به جای دویدن مد نظر قرار دهد که فواید سلامت مشابه با دویدن با خطر کمتر آسیب دیدگی را ارائه می نماید.

افراد مبتلا به آرتریت، بیماری قلبی یا دیگر شرایط سلامت مزمن که دویدن را مد نظر قرار داده اند باید ابتدا با پزشک خود در این زمینه مشورت نمایند.

مجله آزمون اول: مجله آزمون اول: مجله خبری تحلیل صنایع آموزشی و کارگاهی