کاهش ترس در بچه ها با 10 راه حل موثر - شیوا مارکت

خبرنگاران | سرویس مادر و کودک - بمباران، جنگ، طوفان، حملات تروریستی، گردباد، سیل و زلزله، اتفاقاتی هستند که در دنیای امروز به طور روزمره تکرار می شوند. هر یک از این پیشامد ها موجب ایجاد ترس و دلهره در بچه ها می گردد. راه های مقابله با این ترس ها چیست و ما به عنوان پدر و مادر چگونه می توانیم به کاهش ترس در بچه ها یاری کنیم.

راه چارههای کاهش ترس در بچه ها

به یاری این 10 راه چاره، می توانید با کاهش ترس و استرس کودک، برای او آرامش به ارمغان بیاورید.

1. بچه ها را متقاعد کنید که فیلم های ترسناک نبینند

صحنه های موجود در فیلم ها، بازی های کامپیوتری، موزیک ویدیوها، سایت های اینترنتی و حتی اخبار تلویزیون، می تواند موجب ترس و وحشت بچه ها شوند. مراقب باشید کودکتان چه می بیند، خصوصا قبل از خواب، برنامه هایی ببینید که موجب هراس کودک نگردد.

بهترین روش این است که به کودک بیاموزید که هرگاه صحنه ای دید که به نظرش ترسناک آمد، از دیدن آن منصرف گردد. این جمله کلیدی را به او یاد دهیداین ترسناک است و من نباید آن را ببینم.

هم چنین برنامه های آرامش بخش و طنز آمیز را به کودک معرفی کنید. مجموعه ای از سی دی های فیلم های طنز داشته باشید و هر وقت کودک احساس ترس و وحشت کرد، آن ها را به کودک نشان دهید. بدین ترتیب کودک یاد می گیرد که چگونه آنچه را می بیند، مدیریت کند.

2. از کودک بخواهید نگرانی هایش را با شما مطرح کند

کودک را تشویق کنید که از ترس هایش با شما صحبت کند. صحبت کردن پیرامون یک مشکل، آن را قابل حل می نماید. حرف زدن باعث می گردد، ترس های کودک در همان مراحل اولیه، حل شده و تبدیل به چالش های پیچیده نگردد. کودک باید بداند که شما صحبت هایش را می شنوید. بایستی کودک را بطور کامل حمایت نموده و هر گونه سوء تفاهمی را برایش حل کنید. به سوالات کودک با آرامش و شفافیت پاسخ دهید.

معمولا مادر ها با دختران بیشتر از پسران، پیرامون احساساتشان صحبت می نمایند. درباره احساسات پسرتان با او حرف بزنید.

درباره احساس خودتان نیز در جمع خانواده صحبت کنید تا فرزندان بفهمند که صحبت درباره احساسات در جمع خانواده امری عادی است.

3. برای کاهش ترس در بچه ها محیط امنی ایجاد کنید

یاری کنید که فرزندتان احساس امنیت کنید. قدرت واژه ها را دست کم نگیرید. اگر هنگامی که کودک با ترس هایش روبرو می گردد، شما با صدایی آرام بگویید: همه چیز درست می گردد، نگران نباش و یا پدر دستان کودک را در دست بگیرد، او احساس امنیت می نماید و موجب می گردد در زمان های دیگر، در روبروه با ترس خود، قوی تر برخورد کند. نحوه برخورد شما با ترس، الگویی برای فرزندانتان می گردد. پس در روبروه با نگرانی ها، قوی و آرام باشید تا کودک از شما الهام بگیرد.

4. به کودک آگاهی دهید که چه چیزی در انتظار اوست

ترس هایی هستند که ما نمی توانیم فرزندمان را در مقابل آنها، بیمه کنیم. در این مواقع بهترین کار، آگاهی بخشی است.

برای مثال، اگر کودک نگرانی هایی درباره ایمنی مدرسه اش دارد، درباره دستورالعمل های مراقبت از خود در زمان اضطرار صحبت کنید. به او بگویید که مسوولان مدرسه، برای این موارد آموزش دیده اند و در موارد اورژانسی، نیرو های شهرداری، پلیس، آتش نشانی و امداد به سرعت برای یاری می آیند. طی صحبت پیرامون این موارد، آرام و عاری از هیجان باشید.

5. داستان هایی پیرامون مقابله با ترس برای کودک بخوانید

خواندن داستان و بازی کردن موقعیت های ترسناک باعث می گردد که کودک بیاموزد چگونه بر ترس هایش غلبه کند. به این روش کتاب درمانی می گویند. این روش بسیار موثر است، زیرا بچه ها با شخصیتی که در داستان ترسیده، همذات پنداری می نمایند و به خود می گویند چه خوب، یک نفر دیگر هم احساس من را دارد. اینگونه کودک به راحتی با شما درباره ترسش صحبت می نماید و همین موجب کاهش ترس در بچه ها می گردد.

6. جملات مثبت را به او بیاموزید

به فرزندتان بیاموزید که در روبروه با ترس، جملات مثبت و آرامش بخش را با خود تکرار کند. یک جمله را انتخاب کنید و آن را بار ها و بار ها تکرار کنید تا ملکه ذهنش گردد و در موقع لزوم از آن استفاده کند. مانند: من می تونم! ، من از پسش برمیام! ، همه چیز درست میشه! و مساله مهمی نیست!

7. تکنیک های آرامش بخشی را تمرین کنید

ترس موجب ایجاد تنش های عصبی در کودک می گردد. از تکنیک های آرامش بخشی و ریلکسیشن برای از بین بردن این تنش ها بهره ببرید. یک تکنیک را انتخاب و آن را بار ها و بار ها انجام دهید تا در ذهن کودک شکل بگیرد و در هنگام نگرانی و ترس، با انجام آن آرامش یابد.

• به او بگویید هر وقت احساس استرس و نگرانی کردی، تصور کن روی یک تکه ابر یا بر روی شن های ساحل دراز کشیده ای.
• چند نفس عمیق بکش تا استرس و نگرانی از تو دور گردد.
• به کودک بگویید که ریه هایش را مانند بادکنکی از هوا پر کند، سپس آرام آرام، هوا را بیرون بدهد و ببیند که ترسش نیز آرام از بدنش خارج می گردد.
• مجموعه ای از آهنگ های آرامش بخش را در اختیارش بگذارید تا هر وقت احتیاج داشت، به آن ها گوش دهد.

8. هنگام ترس، کودک را در آغوش بگیرید

هنگامی که بچه ها با مسئله ای روبرو می شوند، پدر و مادر ها به طور غریزی آن ها را در آغوش می گیرند و سعی در آرامش دادن به آن ها دارند. پژوهش ها نشان داده اند که غریزه درست عمل می نماید. در آغوش کشیدن باعث کاهش ترس در بچه ها و کاهش نگرانی های آنها می گردد. پژوهش های دانشگاه میامی نشان داده است که ماساژ، نوازش کمر و در آغوش دریافت، باعث کاهش درد و ناراحتی بچه ها می گردد.

به کودک یاد بدهید که بگوید: من بغل میخوام و در هر فرصتی، کمر و شانه های کودک و نوجوانتان را نوازش کنید.

9. از تخیل کودک برای کاهش ترس بهره ببرید

به رویا های کودک پر و بال بدهید، به جای ترس از هیولا و آدم های بد، درباره شوالیه های نگهبان، فرشته ها و ابر قهرمان ها که مردم را نجات می دهند و آدم های بد را از بین می برند، خیال پردازی کنید. خیال پردازی، به کاهش ترس در بچه ها یاری می نماید.

10. کودک را مسئول پیدا کردن راه چاره کنید

پژوهش ها نشان می دهد که اگر بر موقعیتی کنترل داشته باشید، نگرانی کمتری از بابت آن دارید. با مشارکت کودک در برنامه کاهش ترس، به او قدرت کنترل اوضاع را بدهید. در وهله اول، یک ترس را شناسایی کنید. بطور مثال:

مشکل: سایه های عجیب رو دیوار مرا از خوابیدن در تاریکی می ترساند.

چه کار کنیم که احساس امنیت داشته باشی؟ با کودک راه چاره های ممکن را آنالیز کنید و حداقل به یک راه مطمئن که موجب احساس امنیت و آرامش او می گردد برسید.

راه چاره کودک محور: یک چراغ قوه زیر بالشم بگذار و جهت تختم را عوض کن تا دیگر سایه های روی دیوار را نبینم.

حقیقت این است که دنیا غیرقابل پیش بینی است و ما نمی توانیم به طور کامل نگهبان کودکمان باشیم. اما با آموزش راه های کنترل ترس و مدیریت موقعیت های استرس زا، می توانیم او را برای روبروه با مسائل در آینده آماده سازیم.

بیشتر بخوانید: چگونه استرس بچه ها را کاهش دهیم؟

برگرفته از: micheleborba

بلاگ پو: سیستم مدیریت محتوای بلاگ پو