5 عادت روزانه برای شادمان بودن - شیوا مارکت

به گزارش خبرنگاران، خبرآنلاین نوشت: دنیای امروز پر از استرس و اضطراب است، پس در چنین دنیایی باید بیاموزیم که چگونه شادمان شویم و چه چیزهایی می تواند زندگی ما را شاد و آرام کند. اینکه در زندگی چگونه به آرامش برسیم، بسیار مهم است.

خندیدن

وقتی شادمان می شوید لبخند می زنید، اما این در واقع یک اتفاق دوجانبه است. ما لبخند می زنیم چون شادمان هستیم و لبخند باعث می گردد که مغز ما دوپامین آزاد کند که باعث شادی و شادمانی است. این بدان معنا نیست که شما باید همواره یک لبخند مصنوعی روی صورتتان داشته باشید، اما دفعه بعد که احساس خستگی داشتید و مایوس بودید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می افتد! یا می توانید روزتان را با لبخند زدن به خودتان در آینه آغاز کنید و تاثیر آن را مشاهده کنید.

ورزش کردن

ورزش کردن فقط برای بدن نیست، ورزش روزانه می تواند استرس، عصبانیت و خشم و افسردگی را کاهش دهد و در عین حال اعتماد به نفس و شادمانی را افزایش دهد. حتی چند حرکت ورزشی ساده و کوچک نیز می تواند تغییر بسزایی داشته باشد. اما به یاد داشته باشید که بیش از اندازه ورزش نکنید که به روتین زندگی تبدیل بگردد.

خوابیدن

مهم نیست که جوامع امروز ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهند، ما می دانیم که خواب کافی برای سلامت بدن و عملکرد مغز بسیار ضروری و مهم است. بیشتر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در روز احتیاج دارند و اگر در طول روز احساس خستگی می نماید و دلتان می خواهد چرت بزنید، در واقع بدن شما بهتان می گوید که شما به استراحت احتیاج دارید.

غذا خوردن

غذا تاثیر بسزایی در سلامت جسم دارد اما، برخی از غذاها بر روی ذهن ما نیز تاثیر می گذارند. برای مثال: کربوهیدرات در بدن سروتونین یا همان هورمون شادمانی آزاد می نماید. فقط به یاد داشته باشید که میزان مصرف کربوهیدرات های ساده که قند آن ها زیاد است را کم کنید و در عوض از سبزیجات، مغزها و غلات بیشتر بهره ببرید. گوشت، مرغ، حبوبات و لبنیات دارای پروتئین بالایی هستند. این غذاها دوپامین و نوراپینفرین فراوری می نمایند که باعث افزایش انرژی و تمرکز می گردد.

نفس عمیق

هنگامی که عصبی و ناامید هستید غریزه تان به شما می گوید یک نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. در واقع غریزه شما کاملاً درست و می گوید، به گفته Harvard Health تمرینات تنفسی عمیق به کاهش استرس و نگرانی یاری می نماید. هنگامی که احساس تنش یا استرس داشتید چشمان خود را ببندید، یک خاطره شادمان نماینده و شاد یا یک منظره زیبا را به یاد بیاورید، یک نفس آهسته و عمیق به وسیله بینی بکشید و به آرامی از دهان یا بینی خود آن را خارج کنید. این پروسه را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

kurdeblog.ir: مجله سرگرمی و گردشگری