درمان بیخوابی بدون دارو هم ممکن است

به گزارش شیوا مارکت، یک گروه بین المللی از پژوهشگران توانستند برای تغییر الگوهای خواب افراد شب زنده دار، برنامه ای پیشنهاد دهند که به دارو نیازی ندارد.

به گزارش خبرنگاران و به نقل از تلگراف، یک تغییر ساده در الگوهای خواب افراد بی خواب می تواند بهبود قابل توجهی در زمان خواب و بیداری آنها ایجاد کند، عملکرد آنها را هنگام صبح بهبود بخشد، به بهبود عادات غذایی یاری کند و میزان افسردگی و استرس را نیز کاهش دهد.

یک پژوهش بین المللی که در دانشگاه های دانشگاه بیرمنگام(University of Birmingham) و دانشگاه سری(University of Surrey) انگلستان و همچنین دانشگاه موناش(Monash University) استرالیا اجرا شده، نشان می دهد که افراد شب زنده دار می توانند طی یک دوره سه هفته ای، ساعت زیستی بدن خود را بدون مصرف دارو و یا دخالت های پزشکی تغییر دهند.

شرکت کنندگان این پژوهش توانستند بدون تجربه عوارض منفی طی خواب، زمان خواب و بیداری خود را تا دو ساعت جلو ببرند. آنها همچنین کاهش خواب آلودگی طی روز، احساس افسردگی و استرس را نیز گزارش دادند.

دکتر الیس فیسر چایلدز(Elise Facer-Childs)، پژوهشگر دانشگاه موناش و سرپرست این پژوهش گفت: یافته های پژوهش ما نشان می دهند که امکان تغییر ساعت زیستی بدن افراد دچار بیخوابی بدون دخالت پزشکی وجود دارد. این پژوهش همچنین نشان می دهد که عناصر منفی سلامت روانی و خواب آلودگی نیز بدون دخالت پزشکی، قابل کاهش دادن هستند.

افراد بیخواب، افرادی هستند که ساعت درونی بدن آنها، خواب و بیداری را دیرتر از حد معمول، تنظیم می نماید. میانگین ساعت خواب شرکت کنندگان این پژوهش، 2:30 نیمه شب و ساعت بیداری آنها 10:15 صبح بود.

اختلال در سیستم خواب و بیداری، با بسیاری از مسائل مربوط به سلامتی از جمله نوسانات خلقی، افزایش میزان مرگ و میر و کاهش عملکرد شناختی و فیزیکی در ارتباط است.

دکتر اندرو باگشاو(Andrew Bagshaw)، پژوهشگر دانشگاه بیرمنگام و از نویسندگان این پژوهش گفت: اختلال در الگوهای خواب می تواند پیامدهای بدی برای افراد بیخواب داشته باشد و به خواب آلودگی طی روز و سلامت روانی ضعیف منجر گردد. هدف ما این بود تا راه های ساده ای برای این مشکل ارائه دهیم که به سادگی در خانه قابل انجام دادن باشند. این کار، موفقیت آمیز بود و شرکت کنندگان توانستند دو ساعت زودتر از قبل به خواب بروند و از خواب بیدار شوند. جالب اینجاست که این راهکار ها، بهبود سلامت روحی را نیز به دنبال داشتند که پیامد مثبتی برای شرکت کنندگان به شمار می رود. ما در حال حاضر باید ارتباط میان الگوهای معمولی خواب با مغز و ارتباط آنها با سلامت روحی را درک کنیم.

در این پژوهش، 22 فرد سالم شرکت داشتند و به مدت سه هفته، این برنامه را دنبال کردند.

بیدار شدن دو تا سه ساعت زودتر از ساعت معمول بیداری و سپری کردن ساعت های بیشتری بیرون از خانه و در روشنایی روز.
خوابیدن دو تا سه ساعت زودتر از ساعت معمول خواب و کاهش ساعت های بیرون ماندن از خانه طی شب.
رعایت الگوهای خواب و بیداری هم در روزهای کاری و هم در اوقات فراغت.
صبحانه خوردن به محض بیدار شدن از خواب، خوردن ناهار در یک ساعت معین از روز و خوردن شام پس از ساعت هفت شب.

شرکت کنندگان با رعایت این برنامه توانستند عملکرد شناختی و فیزیکی خود را هنگام صبح افزایش دهند؛ در صورتی که خستگی افراد بیخواب در این زمان روز، بسیار زیاد است. همچنین شرکت کنندگان توانستند هنگام بعد از ظهر، به بالاترین سطح عملکرد خود برسند. در سرانجام دوره آزمایشی، سلامت روحی شرکت کنندگان بهبود یافت و احساس استرس و افسردگی نیز در آنها کمتر شد.

پروفسور دبرا اسکین(Debra Skene)، پژوهشگر دانشگاه سری گفت: ثبت کارهای معمول روزانه می تواند به افراد شب زنده دار در تنظیم ساعت زیستی بدن، بهبود سلامت فیزیکی و سلامت روحی آنها یاری کند. کم خوابی و ناهماهنگی ساعت زیستی می تواند بسیاری از فرآیندهای بدن را مختل کند و امکان ابتلاء به بیماری های قلبی- عروقی، سرطان و دیابت را افزایش دهد.

فیسر چایلدز اضافه کرد: در حال حاضر، تعداد افراد دچار بیخوابی نسبت به افراد سحرخیز در جوامع بیشتر است. ما با درک تفاوت میان این دو گروه و فراهم کردن ابزاری برای بهبود پیامدها، می توانیم به جوامع امروز یاری کنیم تا به خلاقیت و عملکرد مورد نظر خود برسند.

این پژوهش، در مجله Sleep Medicine today به چاپ رسید.