40 فایده منظم ورزش کردن، 10 سال کاهش سن بیولوژیکی نسبت به سن تقویمی - شیوا مارکت

به گزارش خبرنگاران، دانش امروزه اثبات نموده که ورزش یک درمان بسیار موثر و معادل یک داروی چندین کاره است و تحقیقات نیز نشان داده اند که هر یک متر افزایش ظرفیت ورزشی موجب کاهش 17 درصدی مرگ و ومیر می گردد. همچنین اثبات شده است که ورزش منظم می تواند سن بیولوژیک (شاخصی از شرایط تندرستی عمومی یک فرد و در واقع میانگینی از شرایط سلامت بافت های مختلف بدن است) یک فرد را حتی تا 10 سال جوانتر از سن تقویمی او نگه دارد.

فعالیت فیزیکی و ورزش در تمام مراحل زندگی دارای فواید بی شماری است. توصیه عمومی در افراد بالاتر از 18سال، حداقل 150دقیقه ورزش هوازی متوسط در حداقل پنج روز در هفته با شدت متوسط است و علاوه بر فعالیت هوازی، ضروری است دست کم 2 روز در هفته برنامه های تمرینات قدرتی با وزنه هایی که فرد می تواند آن را هشت تا 10 بار حرکت دهد، انجام دهد. در صورتی که فرد مایل به کاهش وزن باشد باید دست کم 300 دقیقه در هفته ورزش کند، همچنین در بچه ها توصیه به حداقل یک ساعت فعالیت فیزیکی در روز است.

فواید ورزش منظم

بر اساس این مطلب که از سوی لاله حاکمی، رئیس کمیته سلامت فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار خبرنگاران قرار گرفته آمده است: افزایش کلسترول خوب خون، کاهش تری گلیسرید، یاری به پیشگیری از دیابت، بهبود کنترل قند خون، کاهش عوارض دیابت، یاری به پیشگیری و کنترل فشار خون بالا، کاهش فشار خون سیستولیک در حال استراحت، کاهش فشار خون دیاستولیک در حال استراحت، کاهش فشار خون در فعالیت های زیر بیشینه، کاهش فاکتورهای التهابی، یاری به کنترل وزن، پیشگیری و یاری به درمان چاقی و اضافه وزن، پیشگیری و یاری به درمان و کاهش عالئم آرتروز، پیشگیری و یاری به درمان و کاهش علائم کمردرد، پیشگیری و یاری به درمان پوکی استخوان، بهبود کیفیت زندگی، بهبود تصویر بدنی، افزایش اعتماد به نفس، افزایش خود باوری، مثبت نگری، کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و توجه، افزایش سرعت عمل و نیز بهبود عملکرد شغلی و تحصیلی از مهم ترین فواید منظم ورزش کردن است.

همچنین کاهش مرگ و میر، کاهش شیوع بیماری های مزمن، کاهش احتیاج عضله قلب به اکسیژن در حال استراحت، بهبود عروق کولترال (جانبی) برای تامین خون رسانی به عضله قلبی، کاهش ضربان قلب در فعالیت های با شدت زیر بیشینه، افزایش آستانه تحمل ورزشی در افراد دارای بیماری قلبی عروقی، بهبود قدرت انقباضی قلب، بهبود عملکرد پوشش داخلی عروق، افزایش آستانه فراوری الکتات در خون، کاهش تجمع پالکتی، کاهش تون عروقی، بهبود بیشینه اکسیژن مصرفی با اثر مرکزی و محیطی، افزایش تراکم مویرگی در عضلات اسکلتی، کاهش تهویه دقیقه ای مورد احتیاج در فعالیت های با شدت زیر بیشینه و کاهش کلسترول بد خون را می توان از دیگر فواید منظم ورزش کردن نامید.

مجله آزمون اول: مجله آزمون اول: مجله خبری تحلیل صنایع آموزشی و کارگاهی